正开就是练习生面朝上平躺，将大腿和身体，还有小腿都拉伸成九十度，而这时候，就会有专业的老师去压学员的膝盖，并保证他的腰紧紧贴着地面，这个姿势，坦白说，并不是非常好看的，只不过，地下室里，大家又都是练舞的人，又有谁会顾及什么。反正，陆由已经不是徒千墨的心尖了。
而趴胯就是面朝地板，趴在地面上，腿的姿势还是九十度，这时候，要压的就是臀，进而，还要逐渐踩住学员的双腿腿根，再耗一小段时间后，学员就被要求用手支撑起上身，腰用力主动折起上半身，并且保证胯部不离开地面。这个动作，就是很多舞蹈演员都非常熟悉的“趴青蛙。”
陆由正开的时候还稍稍可以忍受，可是，陈老师一压住他的臀，他就痛得冷汗直落。在徒千墨家的日子，真的是没有哪一天不挨打，屁股上的伤，不碰还好，如今这么按着，又如何受得了。
可是，哪个压柔韧的学员不是打出来的，陈老师见他表情痛苦，也丝毫没有要理会的意思，虽然，陆由从前是出了名的刻苦，可是，能走投机取巧攀附权贵这条路的，谁还不是有惰性的，是以，陈老师根本没松脚。陆由知道自己如今的处境，也根本不敢叫什么，只是努力耗着，等陈老师说，“行了。”他就乖乖用手撑起上身，将自己腰折过来，就这一个动作，竟是连眼泪都落了下来。
王悉臣在旁边，实在是看不下去了，“陈老师，陆由他，陆由他可能，真的是不舒服。”
“不舒服!趴胯哪有舒服的!”陈老师说话的口气压根没有感情歰彩。当然，卡狄所有的训练老师都一样。
陆由什么话也没有说，他知道，这些都是最基本的训练内容，在家里，老师是有些舍不得，可是，逼到了这个地方，一样要练。其实，被地下室逼着也好，省得自己又恃宠称骄了。
想到这里，陆由突然就笑了。原来，自己也有恃宠称骄的那一天，只可惜----
陆由，你是真的高估你自己了。
“啊!”他正这样想着，身体却突然被狠狠扳了一下，陆由一时不防，叫了出来。
“叫什么叫!”所有的训练老师都是最烦学员鬼哭狼嚎的了。
“对、对不起。”陆由连忙道歉，他能感觉到，周围那些能够逼死人的鄙夷眼光。
“看什么看!你们今晚通通给我留下特训。”陈老师道。
“是，老师。”应答的声音很整齐，可是，陆由能够听出来，那些不敢释放的怨气。
身体被压制的感觉很痛苦，可是，陆由不愿意去想，终于得以被赏了五分钟休息的时候，王悉臣立刻过来扶住他，“陆由，你趴一会，我帮你揉揉。”
陆由轻轻摇头，“不用了，你也很累了。”
王悉臣没有说话，只是将陆由搀着扶到地毯上，叫他趴下来自己替他按着腰，就像两年前，他们一起训练的时候一样。
“你和徒总监----”王悉臣不敢问，但是，陆由喊得那么大声，他是真的担心。
陆由摇头，“没什么，他----”他说到这里，又不知该怎么说，“你别担心，他还没有说，要换掉我。哦!”
王悉臣眼皮也颤了一下，“你忍一忍吧，腿根这里，还是要好好揉揉的。”
“挺享受的嘛。”一个大概只有一百七十厘米的男孩走了过来，顺便，扔下了一个订书机订起来的本子和一枝圆珠笔。
陆由伸手去拿，只是，竟连动一下，全身上下都像是要散架一样。
那是一份值日表，陆由看到了自己的名字，丝毫没有避讳的，他的卫生区域从最轻松的擦白板准备板书笔变成了打扫水房和卫生间。陆由知道，这是必然的，是以，他只是在卫生区域的签名后面写上了自己的名字，而后说，“谢谢。”
那男生冷笑一下，“悉臣哥，您的卫生区域是1101到1135的走廊。”
王悉臣看了一眼值日表，“陆由只有一个人，你们分配给他这么多卫生，他怎么做得完。”
陆由按住了王悉臣，“我做得完。”
“陆由!”王悉臣这次没有听他的，“我是前辈，我要求，陆由的值日不能这么排。”
“对不起，悉臣哥，这份值日表，并不是我排的。”男生说灯，可是，口气却并不恭敬。
“你们不是欺负人吗?”王悉臣道。
“吵什么!一个个嫌体力太多的话，都给我去掸腰!”陈老师走了进来。
那男生不说话了，王悉臣抬起头，“陈老师，对不起。只是，他们排的值日表并不公平。”
陆由早在陈老师进来的时候就拖着酸痛的身体站起来了，“没有，陈老师。”
陈老师伸手将那张表拿过来，“清扫厕所就不公平了?他又不是没做过。”他说了这一句，就拍掌叫大家立正站好，“还有一小时，跟音乐，练身韵。”
一小时的身韵练习比之压柔韧来要轻松的多，只是每一个动作要做到位依然很辛苦，一连几个“跳转翻”下来，陆由原本就疲惫到细胞里的身体真的已经有些撑不住了。好在，他被加罚了好几组跳青蛙之后，也算熬了过去。